Помимо очевидных рекомендаций – стараться не сидеть за компьютером минимум часа за 2-3 до отхода ко сну, пить меньше кофе и чая в течение дня, больше гулять на свежем воздухе, принимать витамины и т. д., я, разумеется, изучила и все, что предлагает по этой теме ароматерапия.

А предлагает она многое.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ БЕССОННИЦЫ

Правда, распространённые рекомендации – накапать эфирного масла лаванды в аромалампу и т. п. – не всегда реально помогают на деле. Дело в том, что запахи, безусловно, помогают создать нужный эмоциональный фон, успокоить и помочь мозгу переключиться в фазу сна, однако для каждого из нас триггером будет являться свой аромат.

Например, меня действительно успокаивает лаванда, потому что этот запах напоминает мне мою бабушку и ее дом, в котором я проводила все свои летние каникулы.

Лаванду бабушка использовала в борьбе с молью, и терпкий аромат у меня прочно ассоциируется с теплом, уютом и покоем. А вот на моего мужа этот запах абсолютно не действует, зато его усыпляет смесь ароматов трав Прованса – немного базилика, немного ромашки, чуть-чуть лаванды и шалфея, это запахи из его детства. Именно эта смесь погружает его в сладкую дрему, хотя традиционно базилик, например, считается маслом тонизирующим.

Если вы хотите попробовать аромалампу в борьбе с бессонницей, то вам придется потратить время на поиск того, что работает именно для вас. И главное: с аромалампой важно не переборщить, иначе назойливый запах превратит ночь в кошмар. На комнату в 12 м нужно брать максимум 4-5 капель разных масел, если размер комнаты больше, то увеличивайте объем смеси пропорционально.

Традиционно успокаивающими маслами (то есть такими, которые снижают чуть-чуть артериальное давление, замедляют мягко сердцебиение, делают дыхание более глубоким – помогают организму перейти от фазы бодрствования к фазе сна) считаются:

• ромашка
• валериана
• лаванда
• шалфей
• кедр
• иланг-иланг (в смеси с лавандой)
• апельсин (в смеси с лавандой)
• ветивер

На основе этих масел вы можете собирать свои смеси для лампы. Чтобы аромат был гармоничным, вам нужна база – «объемные» масла, например, ветивер или кедр (1 капля на комнату в 12 метров), «рабочие масла» – лаванда, ромашка, валериана, шалфей (2 капли на комнату 12 метров), и «легкие» масла, которые будут давать верхнюю сладковатую ноту, и будут делать аромат менее чуть терпким – апельсин или иланг-иланг (1 капля на комнату 12 метров).

При этом, если, например, вам нравится запах хвойных масел (он напоминает вам детство и дачу), то вы можете пробовать и вводить в свою смесь хвойные масла – все очень индивидуально.

ДОМАШНИЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ НОГ

Одна из самых распространенных рекомендаций по борьбе с бессонницей – создать рутину отхода ко сну. Это может быть стакан теплого молока, или расслабляющая ванна, или спокойное чтение, или, например, массаж. Массаж очень хорошо помогает выключить бетономешалку мыслей в голове, так как любой тактильный контакт расслабляет и успокаивает.

Массаж ног занимает особое место в деле подготовки ко сну: во-первых, это маленький ритуал. Во-вторых, у нас у всех где-то глубоко сохранилась память о том, как когда-то мама массировала нам ножки, когда мы были совсем маленькими. В-третьих, мягкий массаж ног оказывает невероятное согревающее и расслабляющее действие на весь организм, не зря специалисты по акупунктуре называют ступни «золотой зоной».

Когда мой сын вдруг перестал спать, именно успокаивающий массаж ног помог нам вернуться в норму. Мы читали сказку, потом я массировала ему ножки, надевала носочки и ребенок сладко спал до самого утра.

Самое интересное, что такой же эффект этот ритуал оказывает и на моего мужа (который, правда, отказывается спать в носках), так что когда он сильно устает и у него нарушается сон, то теперь он сам приходит ко мне с просьбой – «дашь мне твой крем для ног от бессонницы?..»

БАЛЬЗАМ ДЛЯ НОГ «СПОКОЙНОЙ НОЧИ»

Этот бальзам для ног делается из смеси растительных баттеров (твердых масел), которые выступают как носители аромата и массажный агент – то есть по сути вам не так уж и важно, какие именно масла будут входить в состав. Я беру смесь из того, что есть в данный момент под рукой: это может быть баттер кокоса, какао, авокадо или ши, и еще я добавляю к ним чуть-чуть жидкого масла (оливкового, миндального), чтобы бальзам был более пластичным.

У бальзама получается очень плотная текстура, которая тает от тепла рук во время массажа, а аромат эфирных масел (которые попадают через кожу в системы организма, снижают давление, успокаивают и т. д.) делает всю процедуру еще приятнее. После того, как вы разотрете бальзам по ступням, можно надеть хлопковые носки – так ногам теплее, эфиры лучше работают и вообще уютнее.

Бальзам для ног, примерная пропорция:

• ¼ стакана масла кокоса
• ¼ стакана масла какао
• 2 ст ложки оливкового масла
• 20 капель эфирного масла лаванды
• 10 капель эфирного масла иланг-иланг
• 5 капель эфирного масла ромашки
• 1 капсула витамина Е (проткнуть и вылить содержимое в растопленные масла)

Баттеры и жидкие масла растопить на водяной бане, снять и дать остыть 7-10 минут, после чего добавить эфирные масла (в горячую смесь эфиры добавлять бессмысленно, температура убивает их свойства). После этого смесь можно перелить в чистую банку с плотной крышкой, поставить ее в миску с ледяной водой и взбивать мини-миксером 3-5 минут, пока бальзам для ног не загустеет.

Можно поставить смесь на 3-5 минут в холодильник, достать и взбить ее еще раз. Взбивание дает пластичную текстуру, которая легче впитывается, чем просто застывшие твердые масла.

Эта смесь безопасна для детей от трех лет, но всегда нужно быть уверенной в том, что у ребенка не будет аллергии – эфирные масла все-таки сильные аллергены. Поэтому сделайте осторожно тест, если проблем нет, то смело используйте. Если есть реакция (или если ребенок совсем маленький), то можно убрать эфирные масла и просто массировать ножки с маслом, будет эффект согревающего и успокаивающего массажа.

Втирать бальзам для ног нужно плавными, монотонными давящими движениями (легкие скользящие движения вызывают щекотку), растирая по кругу ладонью руки (кожа ступней при этом чуть-чуть нагревается). Достаточно взять бальзама совсем чуть-чуть (порция размером с горошину), чтобы он быстро впитался. Если вы переборщили с маслом, то просто промокните кожу бумажной салфеткой, и наденьте сверху носки.

Хранить бальзам для ног нужно обязательно в стеклянной таре (эфирные масла могут вступать в реакцию с пластиком), с герметичной крышкой. Он спокойно живет до года при комнатной температуре, так как плотные баттеры очень стабильны.

P. S.: а еще этот баттер можно использовать как ночной крем для рук – он заживляет и восстанавливает кожу, и прекрасно подходит для зимнего ухода. Так что даже если проблем со сном у вас нет, иметь такой баттер на прикроватной тумбочке все равно стоит.

Спокойной ночи!

***

МОЙ КАНАЛ НА YOUTUBE

Вам понравился этот пост и вам интересна тема домашней натуральной косметики и безопасного ухода за домом?

Подписывайтесь на мой канал на youtube и получайте новые видео прямо в свою ленту!

Как победить бессонницу: баттер для ног “Спокойной ночи” - La Lavanda - Красота и уют хэндмейд.